Das CJD - Die Chancengeber CJD Dortmund SGZ

Tabata Outdoor

Diese Methode ist ein Intervalltraining zur Entwicklung von Kraft und Ausdauer und orientiert sich an dem vom japanischen Forscher Izumi Tabata entwickeltem Workout. Nach einer Aufwärmphase werden Übungen mit unterschiedlichen Schwerpunkten wie z.B. Rücken oder Bauch durchgeführt. Von jeder Übung werden 8 Intervalle von je 20 Sekunden absolviert, zwischendurch gibt es jeweils eine 10-sekündige Pause. Es ist sehr einfach und trotzdem effektiv. Alter, Geschlecht und Leistungsstand sind dabei Nebensache, da jeder Teilnehmer an seine individuelle Leistungsgrenze gehen kann und die Übungsschwierigkeit variabel gestaltet wird. Eine gewisse Grundfitness sollte allerdings vorhanden sein. Wir versuchen alle Teilnehmer mit abwechslungsreichen Übungen, ansprechender Musik und einer guten Gruppendynamik zu motivieren.

Montag • 19.00 - 19.45 Uhr • Außengelände